Стресът не е навън, когато влезете в спалнята. Независимо дали става въпрос за срокове за работа, психическо претоварване или просто тежестта на деня, той има начин да маркира заедно и често се показва там, където най -малко го искате: вашият сексуален живот.
Какво се случва в тялото, когато сте стресирани:
Независимо дали става въпрос за краен срок за работа, емоционален конфликт или психическо претоварване, мозъкът ви регистрира заплаха и освобождава адреналин. Тази борба или реакция на полета кара сърдечната честота да се увеличава, мускулите ви да се затягат и тялото ви да започне да произвежда кортизола на хормона на стреса.
В това състояние тялото ви се фокусира върху това да останете нащрек и готово да действа. Репродуктивните функции, включително сексуалното желание и възбуда, не са приоритет. Просто казано, това може да причини много проблеми.
Как стресът и тревожността могат да повлияят на производителността:
Стресът може да повлияе на всеки етап на сексуален отговор, включително желание, възбуда и кулминация. Той се показва различно за всички, но някои общи начини, по които пречи, включват:
Ниско либидо - може да откриете, че не сте в настроение, дори когато искате да бъдете.
Еректилни затруднения или вагинална сухота - Когато нервната система се активира, притокът на кръв и естественото смазване могат да намалят, което прави физическата възбуда по -трудна за постигане.
Преждевременна еякулация или забавен оргазъм- може да е трудно да останете в синхрон с тялото си, когато умът ви се състезава.
Преосмисляне и изключване- Тревожността може да ви накара да знаете как се представяте, да ви издърпате от момента и да направите удоволствие по-трудно за CCESS.
Емоционално разстояние- Когато сте затрупани, е обичайно да се оттеглите емоционално или да се чувствате изключени от партньора си.
Свържете отново тялото си и подновяване на сексуалната си енергия:
Не е нужно да чакате да изчезне стресът, преди да можете отново да се насладите на интимността. Използването на стратегиите по -долу може да ви помогне да регулирате нервната си система, да възстановите удоволствието и да се почувствате по -присъстващи и овластени в тялото си:
Започнете с дъх и присъствие - дълбокото, умишлено дишане помага да сигнализира на тялото ви, че е безопасно да се отпуснете. Дори само няколко бавни вдишвания и издишвания могат да успокоят шума в ума ви и да ви вкарат в момента.
Преместете фокуса от производителността - дайте си разрешение да изследвате докосването, връзката и усещането, без да очаквате сексът да изглежда по определен начин. Пуснете крайната цел и се настройте на това, което се чувства добре, в момента.
Преместете тялото си, дори малко физическо движение, независимо дали става въпрос за разтягане, ходене или танци, помага да се освободи съхраненото напрежение и поддържа химикали за повишаване на настроението, които правят интимността по -достъпна.
Соловото време също се брои - Проучването на собственото ви тяло може да бъде начин с ниско налягане за възстановяване на връзката ви с удоволствие. Играчките, смазката и фантазията могат да ви помогнат да откриете какво се чувства добре и да събудите възбудата си.
Облегнете се на сензорна поддръжка
Смайването, меките текстури, ниското осветление или релаксиращите аромати могат да помогнат за създаването на среда, която успокоява тялото и сигнализира, че е безопасно да се отпускате и да се наслаждавате.
Говорете за това
Ако си партнирате, това, че сте отворени за това, което чувствате, може да облекчи натиска и да покани близост. Едно просто „Чувствах се малко, но все пак искам да се свържа“ може да измине дълъг път.
Знаейки кога да потърсите професионална подкрепа:
Понякога стресът тече по -дълбоко или въздействието върху сексуалния ви живот се чувства твърде голямо, за да се движите самостоятелно. Това е, когато достигането до поддръжка може да доведе до реална промяна.
Секс-позитивните терапевти и съветници могат да ви помогнат да разопаковате безпокойство, да освободите срам и да създадете стратегии, които подкрепят вашето емоционално и сексуално благополучие. Соматичните терапевти или специалистите на тазовото дъно могат също да помогнат, ако физическият дискомфорт или травмата е част от картината.
Терапията не е само за „оправяне“ на нещата, това е начин да разберете по -добре себе си, вашите нужди и как отново да се покажете напълно в тялото си. Няма срам да поискате помощ. Всъщност това е един от най -овластяващите движения, които можете да направите.
Сексуалното ви благосъстояние е дълбоко свързано с това как се грижите за ума и тялото си. Когато стресът отнема такса, добре е да направите пауза, да се прегрупирате и внимателно да намерите пътя си към това, което се чувства добре. С времето, намерението и подкрепата, желанието и връзката могат да се върнат по начин, който се чувства автентичен за вас. Вие заслужавате връзка с удоволствие, която се чувства сигурна, радостна и изцяло ваша.
