Нека поговорим за тестостерона
Но какво всъщност е тестостеронът? Това е хормонът, който помага за регулиране на настроението, мотивацията, възстановяването на мускулите, енергията и да, сексуалното желание както за мъжете, така и за жените.
Когато тестостеронът спадне, признаците може да не са толкова очевидни в началото, но бавно ще се прокрадват в ежедневието ни: малко по-малко сутрешна енергия. Малко повече раздразнителност. Може би тази искра в леглото или в живота просто не се чувства толкова силна, колкото преди.
Така че, ако сте се чудили как да повишите тестостерона или как естествено да увеличите тестостерона, най-добрият старт е да замените тези 7 лоши ежедневни навика.
1. Не спите достатъчно
Производството на тестостерон се случва, докато спите, особено по време на дълбоки REM цикли. Когато пропускате да спите, стоите будни и превъртате или дърпате твърде много късно вечери, вие буквално намалявате запасите от хормони.
Поправката? Създаване на ритуал за удоволствие около почивката. Изхвърлете екраните един час преди лягане, протегнете се, четете или направете нещо чувствено, което сигнализира на тялото ви, че е безопасно да се отпуснете. По-добрият сън се равнява на по-добра Т, а по-добрата Т е равна на по-добри сутрини по повече от един начин.
2. Живеете в състояние на постоянен стрес
Кортизолът и тестостеронът имат токсична връзка. Когато хормоните на стреса скочат, производството на тестостерон се забавя. Хроничният стрес не само ви уморява, но може да понижи либидото, да спре възстановяването на мускулите и да причини емоционална дистанция.
Опитайте се да прекъснете цикъла на стреса по лесни начини: дишайте дълбоко, когато почувствате, че напрежението нараства, разходете се без телефона си или правете секс или мастурбирайте, за да освободите напрежението (да, това се брои).
3. Не се движите достатъчно (или твърде много)
Тялото ви е създадено да се движи, но не и да изгаря. Заседналият начин на живот потиска тестостерона, но също и претренирането без възстановяване.
Сладкото място са силовите тренировки няколко пъти седмично, с вградени дни за истинска почивка. Това е мястото, където тестостеронът процъфтява: в усилията, не в изтощението.
Ако се чудите как естествено да увеличите нивата на тестостерон, помислете за последователност пред интензивност. И може би добавете ден за почивка, който прилича повече на гола сесия за разтягане, отколкото на верига HIIT.
4. Избягвате мазнините, сякаш все още е 2003 г
Вашето тяло не може да произвежда тестостерон без здравословни мазнини. Точка.
Тестостеронът се синтезира от холестерол, което означава, че ако изрязвате всички мазнини в преследване на „чисто хранене“, вие също изрязвате вашето хормонално гориво. Храни като авокадо, зехтин, ядки, сьомга и яйца дават на тялото ви това, от което се нуждае, за да създаде баланс.
5. Бутилирате емоции (и това се показва в леглото)
Емоционалното потискане е едно от най-големите, но най-малко коментирани източвания на тестостерон. Когато държите всичко в тялото си, го тълкувате като опасност.
Независимо дали сте мъж или партньор на такъв, емоционалната откритост може да промени всичко. Говоренето за това, което е истинско, дори когато е неудобно, може да възстанови връзката, да намали хормоните на стреса и да върне желанието. Тестостеронът процъфтява, когато се чувствате сигурни, че сте себе си.
6. Вие сте залепени за екраните, не за слънцето
Слънчевата светлина е един от най-добрите и евтини бустери на тестостерон в природата. Витамин D играе важна роля в регулирането на хормоните, настроението и сексуалното здраве и повечето хора имат дефицит.
Ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито под изкуствена светлина, вероятно пропускате просто решение. Излизайте навън за 20 минути на ден. Нека кожата ви абсорбира светлина. Или, ако слънчевата светлина не е опция, добавката на витамин D може да помогне.
И да, твърде много време пред екрана може да притъпи допамина и да наруши съня, като и двете понижават тестостерона. Така че може би е време да замените един от тези нощни свитъци с нещо по-... физическо.
7. Забравяте, че удоволствието е здраве
Здравословното сексуално изразяване (самостоятелно или в партньорство) помага за регулиране на хормоните, намаляване на стреса и дори подобряване на съня.
Докосването, връзката и оргазъмът помагат да балансирате ендокринната си система. Ако сте се чувствали отпаднали, откъснати или „ниски“, сексуално добре
ness може да е липсващата част от цялостната ви рутинна грижа.
И да, това включва проучване на играчки, помощни средства за галене и безопасни за тялото начини да се свържете отново със собственото си желание. Тестостеронът се покачва, когато се чувствате възбудени от живота отново.
Хормоните отразяват навиците
Ниският тестостерон не е морален недостатък или нещо, от което да се паникьосвате. Това е сигнал, начинът, по който тялото ви моли за грижи.
По-добър сън, по-малко стрес, слънчева светлина, истинска храна, емоционална честност, движение и удоволствие. Това е. Магическата формула за това как да повишите естествения тестостерон е същата формула, за да се почувствате отново живи.
Така че независимо дали сте мъж, който забелязва промените, или партньор, който иска да подкрепи някого чрез тях, помнете: хормоните реагират на това как живеете. И вие заслужавате начин на живот и сексуален живот, който дава толкова енергия, колкото е необходима.
