Какви са топки на Кегел и защо да ги използваме?
Топките на Кегел са малки, претеглени топки, поставени във влагалището, за да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те се предлагат в различни размери, тежести и материали. Идеята е, че докато вървите за деня си, мускулите на тазовото дъно се свиват да държат топките на място, осигурявайки нежна тренировка.
Силният тазов под може да осигури множество предимства, включително:
Подобрен контрол на пикочния мехур и намалена инконтиненция на урината
Засилено сексуално усещане
По -бързо възстановяване след раждането
Превенция на пролапса на тазовите органи
Стъпка 1: Изберете десните топки на Кегел
Пазарът е изпълнен с различни видове топки на Кегел. Ето какво да търсите:
Материал: Изберете безопасни за тялото, непорьозни материали като силикон за медицински клас. Това ги прави лесни за почистване и намаляване на риска от растеж на бактериите.
Тегло: Ако сте начинаещ, започнете с лек комплект. Много комплекти идват с множество тежести, което ви позволява постепенно да увеличите предизвикателството, тъй като силата ви се подобрява.
Размер: По -големите топки често са по -лесни за задържане за начинаещи. Тъй като мускулите ви се засилват, можете да се преместите на по -малки топки, които изискват повече усилия за задържане.
Форма и дизайн: Потърсете дизайн с извличащ кабел или контур за лесно отстраняване. Някои комплекти също разполагат с единична, по -голяма топка или свързана двойка по -малки топки.
Стъпка 2: Почистете и пригответе
Преди да използвате вашите топки Kegel за първи път и след всяка употреба е от решаващо значение да ги почистите старателно.
Измийте топките с топла вода и мек, антибактериален, безопасен за играчки сапун.
Изплакнете ги добре, за да премахнете всички сапунени остатъци.
Изсушете ги напълно с кърпа без мъх или ги оставете да изсъхнат.
Използването на смазване на водна основа е силно препоръчително за удобно поставяне. Избягвайте смазочните материали на маслена основа, тъй като те могат да влошат силиконовия материал на вашите топки Kegel с течение на времето.
Стъпка 3: Вмъкване
Намерете удобна позиция, като например да легнете или да стоите с единия крак на стол.
Нанесете малко количество смазка върху върха на топката на Кегел.
Отпуснете мускулите на тазовото дъно.
Внимавайте внимателно топката във влагалището си, подобно на начина, по който бихте поставили тампон. Извличащият кабел трябва да остане извън тялото ви за лесно отстраняване.
За свързана двойка ги поставете един по един. Първата топка трябва да почива дълбоко във вагиналния канал, а втората трябва да бъде по -близо до отвора.
Стъпка 4: Тренировката
След като бъде поставен, ключът е да използвате мускулите на тазовото си пода, за да поддържате топките на място.
За начинаещи: Започнете, като ги носите за няколко минути, докато легнете. Докато ви стане по -удобно, можете да опитате да стоите и да се разхождате из къщата. Целете 5-10 минути на ден.
Междинно: Носете ги за по-голяма продължителност (15-20 минути), докато правите леки дейности като домакински работи или ходене. Ще почувствате как мускулите ви се захващат, за да предотвратите изплъзването на топките.
Разширено: Включете по -предизвикателни движения като клякания или лунги. Можете също така да преминете към по -тежка или по -малка топка на Кегел.
Не забравяйте да дишате естествено и да избягвайте да се напрягате. Трябва да почувствате нежно, вътрешно свиване, а не напрежение в коремните или глутените мускули.
Стъпка 5: Премахване и последваща грижа
Когато сте готови да премахнете топките на Kegel:
Отпуснете мускулите на тазовото дъно.
Внимателно издърпайте кабела за извличане, за да насочите топките навън.
Почистете отново топките, като използвате метода, описан в стъпка 2.
Съхранявайте ги на чисто, сухо място, в идеалния случай в дишаща торбичка, за да предотвратите натрупването на прах и бактерии.
Консистенцията е ключова
Следвайки тези пет стъпки, можете безопасно и ефективно да използвате топки на Kegel, за да укрепите тазовото си под и да се насладите на многото предимства, които идват с него. Изграждането на тазовата сила отнема време и търпение, но при постоянна употреба вероятно ще забележите истинско подобрение в цялостното ви здраве и благополучие. Тази нежна, но мощна практика е проактивен начин да се грижите за тялото си и да подобрите ежедневието си.
Не забравяйте, че слушането на тялото ви е от решаващо значение. Ако изпитвате някаква болка или дискомфорт, просто спрете и се консултирайте с медицински специалист. С редовната практика топките на Kegel могат да се превърнат в ценен инструмент във вашата уелнес рутина, като ви помагат да постигнете по -силен, по -здравословен тазов под и увереността, която идва с него.
