Годините минават, тялото се променя и не само външно се забелязват ефектите на възрастта. Вътре мускулите също дават на себе си, някои с повече последствия от други. В случая на тазовите мускули, които отслабват с бременност, раждане, менопауза и наддаване на тегло, резултатите са преди всичко, уринарна инконтиненция.
За да реши този проблем, Арнолд Кегел изобретява през 40 -те години на миналия век, упражнения за коригиране на това отслабване на вагина, без да се прибягва до операция. Освен че помага на жените, които страдат от уринарна инконтиненция, упражненията на Кегел помагат на жените и мъжете да имат повече удоволствие по време на секс и да се чувстват по -интензивни оргазми. Тези упражнения също помагат за борба с вагинизма, проблем, който възниква, когато жена неволно се свива вагиналните си мускули, предотвратявайки проникването по време на сексуален контакт. Според София Пирес обаче физиотерапевт, специализиран в жените, „не всички жени се възползват от заразяване с мускулите на перинеума. Често те трябва да се научат да се отпускат и да се разтягат“. Освен това, „По време на бременността не е само полезно да се договаряте, вие също трябва да знаете как да се отпуснете и разтягате, тъй като мускулите претърпяват брутално разтягане и напрежение по време на вагинално раждане“, добавя той.
Според София Пирес, „много е важно да има синхрон между свиването и релаксация на перинеумните мускули, а също така е и от решаващо значение да се научат тийнейджърите там, където се намират тези мускули“. Анатомия - каква са вулвата, клиторът и вагината. "Тогава" тези мускули трябва да бъдат палпирани (можем да вмъкнем пръст във влагалището и да се опитаме да заразяваме мускулите, сякаш спираме потока на урината и трябва да почувстваме стягането и пръста, който смуче (движение, подобно на пиенето на течност през слаба) ".
Къде се намира перинеумът и колко е важен за практикуването на тези упражнения?
Перинеумът е разположен в дъното на таза и следователно можем също да кажем, че той представлява мускулите на тазовото дъно. По този начин перинеят не е просто мускул, а набор от мускули.
Мускулите на тазовото дъно се движат от срамната кост до кокцикса, заобикалящи три отвора: уретра, вагина и анус.
По този начин, според София Пирес, тези мускули имат няколко функции:
1 затваряне на трите отвора (уретра, вагина и анус), поддържащи урина и фекална континенция;
2. Сексуална функция;
3. Подкрепа на тазовите и коремните органи.
За да осигурите добро здраве на таза и следователно, добро качество на живот, е от съществено значение да знаете как да се свивате и да отпуснете мускулите на тазовото дъно.
Необходимо е да се отпуснете например, за да уринирате или дефектирате, за да се позволи проникването, както и влизането на тампон. В същото време перинеят се удължава драстично, за да позволи на бебето да се роди.
Случвало ли ви се е да вдигнете огледало, за да погледнете вулвата си? Това съответства на външната страна, тоест И вагината съответства на интериора, като е мястото, където се ражда бебето, и мястото, където по време на полов акт се поставят пениса или пръстите.
Как да практикуваме Кегел?
Помолихме София да ни обясни за най -добрия начин да започнем да практикуваме упражнения на Кегел:
Поставете се в удобно положение (например, седнали с огледало пред себе си или стоите с един от краката си на стол). За да се научите правилно да свивате перинеума (или мускулите на тазовото дъно), поставете пръст във влагалището си - ще забележите, че пръстът ви върви леко нагоре и назад. Сега, стискайте пръста си. Трябва да почувствате пръста си да се притискат и да се издигате. Помислете например за движението на пиене на пюре през сламка. Бавно отпуснете мускулите си (ще трябва да спрете да усещате натиска върху пръста си и той ще слезе отново).
Наистина е важно да научите и извършите свиването на мускулите на тазовото дъно, като никога не пренебрегвате тяхната релаксация. Първите няколко пъти упражненията трябва да се правят на тихо място, където можете да седнете или легнете, за да разберете дали ги правите правилно. Докато развивате практиката си, ще можете да ги правите по -лесно и да издържате по -дълго, тъй като мускулите ви ще бъдат по -силни. Имайте предвид, че по време на тази практика трябва да упражнявате същите мускули, които се свиват, когато се опитате да спрете потока на урината. Ако не можете да ги намерите, помолете вашия гинеколог за помощ.
Когато започвате да практикувате упражнения за кегел, се препоръчва винаги да изпразвате пикочния си мехур.
Предложение за упражнения:
Започнете, като заразите мускулите си за 10 секунди, сякаш предотвратявате да избяга урината. След това се отпуснете за 20 секунди. Отначало, ако не можете да сключите договор за 10 секунди, това е добре. Започнете с по -малко време и се развиват.
Направете това упражнение 10 пъти, което е еквивалентно на един комплект. Почивайте за една минута и повторете серията три пъти.
След това направете 10 контракции по 2 секунди всяка с 4 секунда релаксация, еквивалент на една серия. Повторете всеки комплект три пъти.
Както при всяко друго упражнение, резултатите не са незабавни. Според клиниката Mayo може да отнеме няколко месеца, за да видите резултатите, но не се обезсърчавайте и продължете да практикувате.
Интензирайте вашите оргазми
За да има възможен най -добрият оргазъм, прелюдията е от съществено значение. Посвещаването на достатъчно време за тази фаза ще даде възможност на тялото ви да увеличи увеличаване на удоволствието. Колкото по -напрегнати са мускулите ви, толкова по -голяма е вероятността да почувствате огромно чувство на облекчение по време на оргазъм.
Освен това, срамната могила, зоната над вагиналните ви устни, е готова да ви помогне да се насладите на оргазма по -интензивно. Не забравяйте да го стимулирате и го поставете в контакт с могилата на другия човек, в зависимост от позицията, в която се намирате. Възползвайте се от възможността да проучите и останалата част от района, като приведете на устните ви вниманието, което заслужават.
Завършете с адекватна интимна хигиена
Влагалището се почиства от естествените вагинални секрети, оставайки здрава и с правилния баланс на рН. Според Healthline измиването на влагалището може да бъде вредно, тъй като това елиминира многото добри и необходими бактерии, които живеят там и които имат функцията да ни предпазват от вредни бактерии.
Въпреки че не трябва да се почиствате във влагалището, трябва да измиете вулвата всеки ден, като също така поддържате зоната между влагалището и ануса чиста.
Използвайте прости, безценни сапуни, тъй като те не влияят на здравия баланс на нивата на бактерии или рН във влагалището. Избягвайте да поставяте вода или сапун във влагалището и винаги измийте цялата зона отпред до гърба (първо почистете вулвата, а след това ануса, за да предотвратите преминаването на бактериите във влагалището).
Cumlaude Daily Cleansing Gel е нежен, има киселинно pH и е идеален за ежедневна хигиена, имайки защитни и саниращи свойства и е специфичен за жените в плодородния период. Можете да го закупите в онлайн магазина на Frederica, чрез тази връзка.
